이렇게 걷고 있다면 당장 멈추세요! ㅇㅇㅇ 보만 걸어도 충분히 장수할 수 있습니다

우리 몸은 움직이지 않으면 병이 생깁니다. 잘만 걸어도 몸에 질병이 사라지고 암도 예방한다고 하는데요. 신체 건강을 증진시키는 유산소 운동 중 대표적인 것은 바로 걷기가 아닐까 싶습니다. 

 

 

혹시 걷기 운동하시는데 잘못된 방법으로 무리하면서 걷고 계신건 아닌지 오늘 글을 천천히 살펴보고 체크해보시길 바랍니다. 무리하면 오히려 걷기운동으로 인해 몸이 다 망가질 수 있다고 합니다.

 

목차

연령대별 효과적인 걷기운동법

1. 20~30대

 

바쁜 20대, 30대는 파워워킹을 통해 다이어트 효과를 높이고 스트레스를 해소하는게 좋다고합니다. 

 

파워워킹은 팔꿈치를 직각이 되도록 한 후 앞뒤로 가슴 높이 만큼 흔들면서 배에 힘을 주면 걷는것인데요. 1분에 90m을 이동하는 속도가 가장 인상적이라고 합니다.

 

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2. 중장년층 

중장년층은 유산소 운동 효과가 극대화된 급보가 가장 좋다고합니다. 1분 100~110m을 이동하는 속도로 걸으면 약 4.5kcal를 소모할 수 있다고 하는데요. 

 

급보는 성인병 예방에 좋습니다. 하지만 급작스럽게 급보를 시작하면 관절에 무리가 갈 수 있으니 속보를 일주일 정도 걸은 후에 걷는게 좋다고합니다. 

 

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만보걷기를 하시는분도 계시는데 최근 7,000보만 걸어도 충분히 운동효과를 볼 수 있다는 연구결과도 있었습니다. 

 

3. 노년층 

노년층은 하루에 3~4천보만 걸어도 충분히 건강에 도움이 된다고합니다. 제일 추천하는 걷기 운동법은 노르딕 워킹이라는것인데요. 양손에 스틱을 쥐고 땅을 밀어내듯 걷는 방법입니다. 

 

스틱을 이용하면 상체 운동 효과도 볼 수 있어 체력을 기를 수 있고 척추기립근도 강화됩니다. 

 

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